![\"\"](\"http:\/\/msimonsson.se\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/canstockphoto40656677.jpg\")
T\u00e4nk dig att du g\u00e5r in p\u00e5 ett m\u00f6te. Ett riktigt m\u00f6te med en salong full av ok\u00e4nda. Du \u00e4r kv\u00e4llens presentat\u00f6r och du vet att det \u00e4r viktigt att du g\u00f6r ett proffsigt intryck. Du g\u00e5r upp p\u00e5 scenen. Dina h\u00e4nder \u00e4r kalla som is och samtidigt k\u00e4nner du hur svetten rinner l\u00e4ngs ryggen. Hj\u00e4rtat dunkar vilt i br\u00f6stet. (Bara lugn, de flesta av oss tycker att presentationer framf\u00f6r en grupp \u00e4r bland det mest obehagliga vi kan uts\u00e4tta oss f\u00f6r).<\/em><\/p>\n\n\n\n Men tillbaka till v\u00e5r lilla story. S\u00e5 st\u00e5r du d\u00e4r p\u00e5 scenen och ser ut \u00f6ver alla f\u00f6rv\u00e4ntansfulla deltagare. De \u00e4r d\u00e4r f\u00f6r att lyssna och v\u00e4rdera det du har att s\u00e4ga (och dig.. naturligtvis). Och d\u00e5\u2026 just d\u00e5 uppt\u00e4cker du att bakom publiken finns en j\u00e4ttelik bildsk\u00e4rm d\u00e4r du kan se ditt eget ansikte i storformat. Varje rynka, och varje l\u00f6jligt ansiktsuttryck. Din oro och sj\u00e4lvmedvetenhet g\u00e5r ig\u00e5ng och din stressniv\u00e5 g\u00e5r upp i r\u00f6tt varningsl\u00e4ge.<\/em><\/p>\n\n\n\n Det h\u00e4r \u00e4r en story d\u00e4rf\u00f6r att vi inte ses fysiskt. Men resten \u00e4r sant. N\u00e4r vi befinner oss p\u00e5 Zoom kan vi konstant se och utv\u00e4rdera oss sj\u00e4lv. Det \u00e4r som om n\u00e5gon skulle h\u00e5lla upp en spegel framf\u00f6r oss hela tiden som vi talar. Naturligtvis upplever vi ett m\u00e4rkbart stressp\u00e5slag. Vi har tagit ett betydande f\u00f6rsta steg mot den kroniska stress och f\u00f6rh\u00f6jda oro som riskerar att ta oss mot \u201dZoom utmattning\u201d.<\/p>\n\n\n\n Forskningsrapporten som \u00e4r publicerad av Professor Jeremy Bailenson, Founding Director av Stanford Virtual Human Interaction Lab \u00e4r publicerad i februarinumret av \u201dTechnology, Mind and Behavior\u201d. Rubriken \u00e4r \u201dNonverbal overload: A theoretical argument for causes of Zoom fatigue\u201d<\/a><\/strong>. Det \u00e4r en djupanalys i hur den stora m\u00e4ngden online m\u00f6ten, konferenser och webinarier kan t\u00e4nkas p\u00e5verka oss h\u00e4lsom\u00e4ssigt. Den effekt som enligt rapporten leder till \u201dZoom utmattning\u201d (Zoom fatigue) beror enligt deras forskning fr\u00e4mst p\u00e5 fyra specifika saker:<\/p>\n\n\n\n En del av hj\u00e4rnan \u00e4r konstant sysselsatt att med att utv\u00e4rdera om vi \u00e4r bra nog, ser bra ut, om vi verkar smarta osv. Unders\u00f6kningar visar att var fj\u00e4rde svensk tycker att det \u00e4r \u201dmycket obehagligt\u201d inf\u00f6r en grupp. De flesta tycker att det \u00e4r obehagligt att bli sedd, v\u00e4rderad och eventuellt f\u00f6rkastad. Nu ser vi dessutom oss sj\u00e4lva med all den sj\u00e4lvkritik som de flesta av oss b\u00e4r med oss. Sj\u00e4lvklart blir vi stressade av hur vi ser ut, vilket intryck vi g\u00f6r och hur vi uppfattas.<\/p>\n\n\n\n Ist\u00e4llet f\u00f6r att flytta blicken i rummet till andra deltagare, till dina anteckningar och bara l\u00e5ta den str\u00f6va runt och vila hj\u00e4rnan n\u00e5gra \u00f6gonblick \u00e4r vi konstant alerta. Vi lika alerta som ett djur som v\u00e4drar fara och m\u00e5ste vara bredda och agera p\u00e5 en mikrosekund. Det blir ocks\u00e5 en felaktig tolkning av intimitet<\/strong>. N\u00e4r du sitter framf\u00f6r st\u00f6rre bildsk\u00e4rmar f\u00f6rstoras deltagarnas ansikten. Hj\u00e4rnans kognitiva f\u00f6rm\u00e5ga att tolka frivillig och ofrivillig intimitet h\u00e4nger samman med hur \u201dn\u00e4ra\u201d vi uppfattar andra m\u00e4nniskor. I en f\u00f6renklad tolkning f\u00f6rst\u00e5r hj\u00e4rnan att det st\u00f6rre ansiktet m\u00e5ste inneb\u00e4ra att den ok\u00e4nda personen kr\u00e4nker den privata eller kanske till och med intima sf\u00e4ren. N\u00e4sta fullkomligt logiska steg f\u00f6r sten\u00e5ldershj\u00e4rnan \u00e4r naturligtvis f\u00f6rbereda sig att antingen strida eller fly. Hj\u00e4rnan pumpar ig\u00e5ng stresshormoner s\u00e5 att vi ska vara beredda n\u00e4r det beh\u00f6vs.<\/p>\n\n\n\n Vi \u00e4r fysiskt inaktiva samtidigt som vi har dragit ig\u00e5ng kroppen f\u00f6r att vara aktiv. Det medf\u00f6r en uttr\u00f6ttande paradox. I det fysiska m\u00f6tet r\u00f6r vi oss mer. Vi flyttar oss mellan grupper, h\u00e4mtar kaffe och m\u00f6ter nya m\u00e4nniskor. I telefonm\u00f6tet vandrar vi ofta omkring medan vi pratar. I det digitala m\u00f6tet sitter vi onormalt stilla under l\u00e5ng tid. Vi blir \u201dl\u00e5sta\u201d en i och samma position av kameran. M\u00e4nniskans kognitiva f\u00f6rm\u00e5ga \u00e4r b\u00e4ttre n\u00e4r vi \u00e4r i r\u00f6relse enligt forskningen. \u00c4nd\u00e5 sitter vi onaturligt stela framf\u00f6r kameran.<\/p>\n\n\n\n Vi tvingas h\u00e4mta in mycket mer information. Normalt kan vi kognitivt \u201dtolka\u201d en stor del av samtalet som vi har genom att l\u00e4sa av kroppsspr\u00e5k, \u00f6gonr\u00f6relser och gester. Det tappar vi i videosamtalet. D\u00e4rf\u00f6r m\u00e5ste vi leta alla sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar f\u00f6r att tolka vad som avses. \u00d6gonr\u00f6relser, ryckningar och kanske bara ett bortv\u00e4nt ansikte eftersom n\u00e5got h\u00e4nder p\u00e5 hemmaplan men utanf\u00f6r bild iakttas, granskas och tolkas av hj\u00e4rnan. Det blir en \u201dinformation overload\u201d som v\u00e5r hj\u00e4rna inte riktigt kan hantera.<\/p>\n\n\n\n Utmattningstillst\u00e5nd \u00e4r ofta resultatet av en hj\u00e4rna som levt under ett h\u00f6gt, kroniskt stressp\u00e5slag under l\u00e4ngre tid. Till sist kopplar hj\u00e4rnan ur. Resultatet \u00e4r kroniska utmattningssymptom och utbr\u00e4ndhet. \u201dZoom utmattning\u201d \u00e4r en verklig fara, och till viss del kan vi genom medvetna val, och nya arbetsrutiner undvika att uts\u00e4tta oss f\u00f6r risken att drabbas.<\/p>\n\n\n\n Kroniska stressymptom och utmattningstillst\u00e5nd \u00e4r en risk som vare sig vi m\u00e4nniskor sj\u00e4lva eller v\u00e5ra arbetsgivare vill att vi tar eller uts\u00e4tts f\u00f6r. V\u00e4gen tillbaka \u00e4r ofta l\u00e5ng och m\u00f6dosam. Kroppen har f\u00e5tt en sm\u00e4ll som riskerar att f\u00f6lja oss resten av livet. Men genom att se p\u00e5 de fyra orsakerna till \u201dZoom fatigue\u201d s\u00e5 kan du ocks\u00e5 g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t den menar Professor Bailinson. Genom enklare beteendef\u00f6r\u00e4ndringar kan risken minskas. Till dess att programvarorna f\u00f6r\u00e4ndras att vara mindre stressh\u00f6jande kan du sj\u00e4lv g\u00f6ra n\u00e5gra enkla saker:<\/p>\n\n\n\n Du m\u00e4rker s\u00e4kert att r\u00e5den \u00e4r f\u00f6rv\u00e5nansv\u00e4rt enkla och g\u00e5r in i varandra. Det enda som hindrar dig fr\u00e5n att f\u00f6lja dem \u00e4r normalt det inre kravet att vara \u201deffektivt n\u00e4rvarande\u201d. Gl\u00f6m det \u2013 i verkligenheten kommer du att vara betydligt mer effektivt n\u00e4rvarande b\u00e5de nu och l\u00e5ngsiktigt ifall du unnar dig sj\u00e4lv och din hj\u00e4rna v\u00e4lbeh\u00f6vliga \u00e5terh\u00e4mtningspauser fr\u00e5n alla intryck.<\/p>\n\n\n\n Tycker du det \u00e4r intressant med hur enkla beteendef\u00f6r\u00e4ndringar kan f\u00f6r\u00e4ndra b\u00e5de din egen stressniv\u00e5 och den i din omgivning? Vill du l\u00e4ra mer om hur kronisk stress p\u00e5verkar dig sj\u00e4lv, dina arbetskamrater och din familj?<\/p>\n\n\n\n Vill du l\u00e4ra mer om att leda i tider med kroniska stressp\u00e5slag? Kontakta mig<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Jag har jobbat som ledare och chef i m\u00e5nga \u00e5r och samtidigt l\u00e4st in en examen i ledarskap och organisationsteori inom beteendevetenskap. De senaste tio \u00e5ren har jag l\u00e4st Post graduate studier inom Bowens systemteori hos Bowen Center i Washington D.C. Jag har s\u00e4rskilt intresserat mig f\u00f6r hur stress \u201dsmittar\u201d inom grupper och hur en enda person kan vara en lugnande f\u00f6r\u00e4ndringsagent. Hur lugn kan skapas med enkla och mycket framg\u00e5ngsrika verktyg. Jag har ocks\u00e5 \u00f6versatt boken \u201dDen stressade organisationen \u2013 varf\u00f6r f\u00f6retag g\u00f6r korkade saker\u201d av Jeffrey Miller.<\/p>\n\n\n\n Om du vill veta mer eller vara med p\u00e5 n\u00e5gon mina kurser eller seminarier kan du kontakta mig h\u00e4r<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vill du l\u00e4sa mer om eller best\u00e4lla boken boken \u201dDen stressade organisationen \u2013 varf\u00f6r f\u00f6retag g\u00f6r korkade saker\u201d klickar du h\u00e4r<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\nAtt vara i fokus ger ”Zoom utmattning”<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/msimonsson.se\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/canstockphoto81483104.jpg\")
Fyra orsaker till ”Zoom utmattning”<\/h2>\n\n\n\n
1. Att se sig sj\u00e4lv interagera \u00e4r tr\u00f6ttande och oroande<\/strong>.<\/h4>\n\n\n\n
2. Att ha en n\u00e4ra \u00f6gonkontakt oavbrutet \u00e4r uttr\u00f6ttande<\/strong>.<\/h4>\n\n\n\n
3. Full aktivitet psykiskt och ingen fysisk aktivitet <\/strong><\/h4>\n\n\n\n
4. Brist p\u00e5 kroppsspr\u00e5k kr\u00e4ver nya kompelxa tolkningar<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
N\u00e4r hj\u00e4rnan blir tr\u00f6tt<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/msimonsson.se\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/canstockphoto80179400.jpg\")
Hur kan du undvika ”Zoom utmattning”?<\/h2>\n\n\n\n
Enkla beteendef\u00f6r\u00e4ndringar f\u00f6r sundare m\u00f6ten<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/msimonsson.se\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/canstockphoto4847900.jpg\")
L\u00e5t mig ber\u00e4tta mer om stress i organisationer<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/media.msimonsson.se\/2021\/03\/DSC_1659-Red1-1024x922.jpg\")
Vill du ha kontakt eller k\u00f6pa boken?<\/h4>\n\n\n\n